среда, 3 декабря 2014 г.

Вам живот не идёт!..

На правах цитаты:

Кирпич, положенный сверху на дверцу холодильника, избавит ваших домашних от переедания и приятно разнообразит ночное безмолвие.

- Почему у всех девушек-моделей такой хищный взгляд?
- Недоедают...

К сожалению, прошли те времена, когда мягкая выпуклость живота считалась естественной и даже по-своему привлекательной.
В наши дни каждая женщина мечтает быть стройной, поэтому допускается лишь легкий намек на живот. Однако, чтобы стать обладательницей плоского животика, требуется комплексный подход: сочетание специальной диеты, упражнений для пресса и, возможно, аэробных упражнений.
Упражнения
Чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, нужно ежедневно крутить обруч и качать пресс.
Начните с обруча. Благодаря обручу в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. Кроме того, данное упражнение разогреет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Крутите обруч не менее 10 минут в день. И не от случая к случаю, а системно. Продержитесь месяц и увидите результат.
Массаж
Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Продолжите массаж круговыми движениями по часовой стрелке. Это повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии приблизительно 5 см от живота перемещайте сцепленные ладони вниз-вверх.
Благодаря этому повышается тонус мышц и уменьшается жировая прослойка.
Настоящая сила воли – это залезть после шести вечера в холодильник за кефиром и взять...только кефир!
Невидимая гимнастика
Расслабьте пресс на вдохе и втяните его на выдохе, при этом старайтесь не сбивать дыхания. Выполняйте в течение 3-5 минут. Такую гимнастику можно делать не только дома, но во время поездки в общественном транспорте и даже на работе.
Пейте больше воды
В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. При недостатке воды в человеческом организме замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – таким образом не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.
Забудьте волненья и стрессы. При стрессе в человеческом организме повышается уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира на животе
Правильное питание
Выполняя упражнения для пресса, вы укрепляете мышцы живота, однако результатов вашего труда никто не оценит, так как вся красота будет спрятана под слоем жира. Чтобы убрать эти многолетние «залежи», необходимо создать дефицит калорий, при котором количество потребляемых калорий будет меньше, чем израсходованных. К тому же без правильных пищевых привычек и дисциплины добиться победы невозможно. Чем больше внимания вы будете уделять правильному питанию, тем четче будет виден рельеф.
Аэробные нагрузки
Они существенно помогут в достижении плоского живота. Это прыжки со скакалкой, пробежки, велосипедные поездки – не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Эти упражнения крайне важны, так как способствуют ускорению обмена веществ, заставляя тело расходовать отложенный про запас источник энергии – жир.
Михалёва Т. Вам живот не идёт! /Татьяна МИХАЛЁВА // Телек. – №39. – С. 13.