среда, 11 февраля 2015 г.

С какой скоростью догонять своё здоровье?

Физическая активность и здоровье... взаимосвязь этих понятий ни у кого не вызывает сомнений. "Береги платье с нову, а здоровье смолоду",- гласит народная мудрость, однако, многие отдаются здоровому образу жизни уже когда здоровье серьёзно пошатнулось.
Как правило риск развития сердечно-сосудистых заболеваний заставляет человека двигаться быстрее, например, бегать трусцой. А чтобы тренировка приносила желаемые результаты, она должна быть регулярной и интенсивной. С регулярностью всё понятно, но вот интенсивность необходимо корректировать с учётом состояния здоровья и уровня подготовки. Вот что об этом пишется в колонке новостей журнала "Физкультура и спорт":
Будь неуловим!
"Существуют убедительные научные данные, свидетельствующие о том, что регулярная физическая активность (например, быстрая ходьба или бег трусцой) способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендации по физической активности предписывают американцам еженедельно выполнять упражнения умеренной физической интенсивности в течение примерно 150 минут или 75 минут упражнений высокой интенсивности. (На деле этих рекомендаций придерживается едва ли не каждый второй американец.) Однако согласно новым исследованиям американских ученых, о которых информирует один медицинский сайт, люди, перенесшие сердечный приступ, подвергаются повышенному риску смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если они тренируются слишком интенсивно.
Здоровье - непреходящая ценность
Кардиологи Пол Уильямс и Пол Томпсон изучили взаимосвязь между физическими упражнениями и смертностью от сердечнососудистых заболеваний у 2400 людей, перенесших сердечный приступ. Это исследование подтвердило, между прочим, предыдущие сообщения о том, что польза ходьбы и бега для здоровья сердца равнозначна – при условии одинаковых энергетических затрат. (При ходьбе требуется примерно в два раза больше времени по сравнению с бегом, чтобы сжечь такое же количество калорий.) Одинаковое снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (на 65%) было отмечено как у пациентов, которые еженедельно преодолевали около 48 километров бегом или около 74 километра пешком. Однако при превышении этих расстояний польза от подобных физических упражнений в основном утрачивается, а риск проблем с сердцем, напротив, значительно увеличивается.
Побег от инфаркта
Авторы исследования подчеркивают, что в поле их внимания были исключительно пациенты, перенесшие сердечный приступ, и поэтому их выводы нельзя применять ко всем людям, занимающимся интенсивными тренировками.
Это мнение разделяют и другие видные американские специалисты. «Почти всем пациентам с заболеваниями сердца необходимо тренироваться в течение 30–40 минут в день, но с медицинской точки зрения нет никаких причин заниматься больше рекомендованной нормы, особенно более 60 минут в день», – говорит, например, Карл Лави, кардиолог из Института сердца и сосудов Джона Ошера. «Как сказал Гиппократ почти две с половиной тысячи лет назад, если предложить человеку нужное количество еды и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы нашли бы самый верный путь к здоровью. Я и мои коллеги считаем такой подход наиболее мудрым и сегодня», – заключил Лави".
// Физкультура и спорт. - 2015. - №2.

ЧИТАЙТЕ ПОЛЕЗНУЮ ПЕРИОДИКУ В БИБЛИОТЕКЕ ЗДОРОВЬЯ!
город Губкин,
Спортивный проезд, дом 3,
СК «Горняк», 2 этаж.
Телефон для справок: (47 241) 7-18-81