Солнечные ванны от раздражительности

Как узнать каких витаминов не хватает организму?

Витамины необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Следить за уровнем этих веществ очень важно, ведь их дефицит сразу же сказывается на здоровье. Обычно считается, что человеку не хватает витаминов зимой и весной, но это не так...

Всему виной пищевые привычки. Есть люди, которые круглый год очень мало едят овощей и фруктов, а есть такие, которые вообще их не едят. Поэтому и возникает дефицит витаминов. Ученые предупреждают, что чаще всего возникает нехватка не одного витамина, а сразу нескольких. Сегодня предлагаем вам проверить себя на содержание двух витаминов - А и D.

Если не хватает витамина А, на коже появляются прыщи, заметно снижается аппетит, ухудшается зрение, учащаются простуды, чаще образуются мозоли.

Причины: в меню недостаток жиросодержащих продуктов. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. 

Что делать: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. Овощи чемпионы по содержанию витамина А: морковь, петрушка, шпинат.

Недостаток витамина D делает человека раздражительным. 

При его нехватке портятся зубы, иногда болят суставы. 

Причины: Отсутствие солнца, ведь естественным путем этот витамин вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

Что делать: Чаще гулять, особенно в солнечные дни, есть яичные желтки, печень и морепродукты. А зимой этот витамин можно принимать в капсулах с пометкой "Омега-3".

В следующей публикации рассмотрим нехватку
витаминов В и С.