Согласно статистике, около 10% взрослых людей сталкиваются со стойким нарушением сна, невозможностью заснуть, частыми пробуждениями ночью, неглубоким сном. Всё это не даёт возможности мозгу отдохнуть. Помимо негативного влияния на мыслительные процессы, бессонница провоцирует развитие сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний, депрессию и другие психические отклонения.
Как можно устранить нарушения сна?
Есть несколько правил, соблюдая которые вы сможете вывести качество своего ночного отдыха на требуемый уровень:
- установите строгий режим отхода ко сну и утреннего пробуждения: ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- исключите дневной сон, особенно во второй половине дня;
- не употребляйте на ночь продукты и напитки, содержащие кофеин: шоколад, чай или кофе;
- избегайте стрессовых ситуаций и умственных нагрузок особенно в вечернее время;
- не позднее, чем за 3 часа до сна организуйте себе физическую нагрузку, например, прогуляйтесь в быстром темпе;
- регулярно используйте водные процедуры перед сном.
Уже через 10 дней строгого соблюдения этих правил ваш организм привыкнет к режиму, а значит выработает привычку к качественному отдыху. Если же эти меры не дадут эффекта нужно обратиться к врачу.
По материалам газеты «Веста-М. Здоровье» за 2021 год.
Комментариев нет:
Отправить комментарий